¡Es totalmente normal sentirse un poco ”pesado” o sin ganas después de diciembre! Entre los tamales, las cenas y el recalentado, el cuerpo entra en un modo de relajación profunda. El error más común es querer regresar al gym con una intensidad del 100% desde el primer día.
Aquí tienes una estrategia psicológica y práctica para recuperar el ritmo sin morir en el intento por Michelle Barrios, directora de Island Tigers: Taekwondo-Fitness Center:
- Aplica la ”Regla de los 10 Minutos” La parte más difícil no es el ejercicio, es ponerte los tennis y salir de casa.
- El trato: Prométete que solo irás 10 o 15 minutos. Si después de ese tiempo te sientes fatal, tienes permiso de irte.
- La realidad: Una vez que ya estás ahí y el cuerpo se calienta, el 90% de las veces terminarás tu rutina completa.
- No busques ”compensar” (Adiós a la culpa)
Muchos van al gym como ”castigo” por lo que comieron. Eso hace que el ejercicio se sienta como una tortura.
- Cambio de chip: No vas para ”quemar el pavo”, vas para recuperar tu energía.
- Evita los extremos: No intentes hacer 2 horas de cardio intenso el primer día. Empieza con pesas ligeras o una caminata inclinada para que tu cuerpo se reajuste al movimiento.
- Prepara el terreno la noche anterior. Si tienes que buscar la maleta, los audífonos y la ropa en la mañana, es probable que te gane la flojera.
- Deja la ropa Iista a la vista.
- Ten tu playlist motivadora preparada.
- Prepara tu termo de agua.
- Enfócate en el ”la sensacion que tendras despues del Gym”
En Iugar de pensar en el esfuerzo de levantar pesas, visualiza cómo te vas a sentir después de bañarte al terminar:
- Esa sensación de claridad mental.
- El adiós a la pesadez estomacal e inflamación.
- La satisfacción de haber cumplido, aunque no tuvieras ganas.
- Busca un ”compañero de entreno” Es mucho más difícil cancelar cuando alguien te está esperando. Si tienes un amigo que también quiera bajar los excesos de diciembre, pacten una hora fija. El compromiso social suele ganarle a la falta de motivación.
Tip Pro para el volver al gym:
No esperes a tener ”ganas”. La motivación es un sentimiento que viene y va; la disciplina es lo que te saca de la cama. Actúa primero, la motivación llegará cuando veas los primeros resultados de la semana.
¿Qué es lo que más te cuesta de volver?
¿Es el cansancio, la falta de tiempo o simplemente la pereza de arrancar?
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